Coż, by wyszczuplic uda czy posladki nie wystarcza same cwiczenie. Kluczowa role odgrywa dieta. Logicznym jest ze jesli z pozywienia dostarczac bedziemy mniej niz potrzebuje nasz organizm nasze uda nie urosna ani o 0,5 cm nawet przy intensywnych cwiczeniach ze sporym obciazeniem. By osiagnac najlepsze efekty nalezy polaczyc treningi silowe z [...]
podoba się mi ten pomysł i pewnie większości tutaj się rozpisujących, a Masti i Possible jak zwykle zrobią mega robotę :-) był taki konkurs kiedyś na innym forum i nie zgadzało się u mnie 5 i 6 miejsce, bo było na odwrót, więc może tutaj się coś uda w końcu :-)
[...] każdym dniem czułem się coraz lepiej, byłem w stanie ćwiczyć o te naście sekund dłużej, lepiej etc. W połowie kwietnia zacząłem pracować nad RoP, a jakieś dwa tygodnie temu udało mi się zrobić pełną, ostateczną wersję drabinki C&P. Snatche to osobna kwestia, jak na razie w 10 minut nie jestem w stanie zrobić więcej niż 120. Od zakończenia [...]
[...] mięśnie górnej części grzbietu Przyciąganie z góry drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc Pozycja wyjściowa: Siedzimy na siedzisku wyciągu, nogi ugięte w kolanach, uda pod walkami, tułów wyprostowany. Drążek wyciągu trzymamy nachwytem na taką szerokość, aby w momencie, gdy dotknie on klatki piersiowej ramiona były ugięte pod katem [...]
Który plan wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]
[...] tego ze nie pisalem tutaj wogole o planie 2glowy przy wioslowaniu jedynie POMAGA w stabilizacji co nie znaczy ze pracuje odpowiednio dobrze zrobiony przysiad zalatwi cale uda (nie 4glowe jak to geniusz pisze) to czy bedzie dodtakowe cwiczenie atakuajce tyl uda zalezy od metody i konkretnego planu i chcial bym powiedziec ze praktycznie kazda [...]
[...] stres. Ale masz już to za sobą :-) Co do treningu. Skoro zrobiłaś 15 powtórzeń z 6kg to znaczy, że spokojnie dorzucisz więcej w kolejnej serii, więc zwiększaj. Jeśli nie uda się zrobić z większym ciężarem 15 powtórzeń, nie szkodzi. Na następnym treningu powalczysz o więcej powtórzeń. A jeśli się uda to powalczysz o większy ciężar. Musisz [...]
Z pomiarami masakra, strasznie napuchłam i wagowo przyszło mi 3,5kg przez 2,5tyg!!! Wymiary też nie wyglądają najlepiej... Zgodnie z zaleceniami trenera musze udać się do endorynologa, dodatkowo mam brać wiesiołm, O3 no i dalej brac witaminy. Waga : 77/ 79,9 (+2,9) Obwód pod biustem :82 / 79 (-3) Obwód talii w najwęższym miejscu : 80,5/ 82 (+1,5) [...]
[...] inaczej. Co do treningu nie zostawaj na ciezarze z pierwszej serii co serie dokladaj, ostatnia seria ma byc ostra walka by wykonac zadana ilosc powtorzen i jak ci sie nie uda tylko zrobisz o 2 mniej to tym lepiej na nastepnym treningu startuj z wiekszym obciazeniem. OK, będę to miała na uwadze Trzeba walczyć wyciskanie skontroluj technike [...]
[...] ____________________ *Grr, znowu nie wyszło mi z tą bułką. Nie było w sklepie żadnej oprócz zwykłej pszennej Chyba muszę zabrać się za upieczenie chleba, bo czasami nie udaje mi się przygotować tylu posiłków na cały dzień poza domem, więc pieczywo trochę mnie ratuje. *Za dużo węgli Szczególnie, że nie wliczałam sosu winegret. Szczerze [...]
[...] z lekką sztangą i chyba już zaczynam wiedzieć o co chodzi. Zaczęłam dostrzegać różnicę między tym jak to robiłam wcześniej, a jak powinno być. Ale dla pewności, jak mi się uda, to jeszcze nagram filmik Wiem, że będzie ciężko z utrzymaniem równowagi, etc., ale to jest chyba na tyle ważne ćwiczenie, że nie mogę tak po prostu z niego zrezygnować [...]
[...] wzrostu mięśni, braku ogólnych predyspozycji do tego wzrostu u kobiet - i faktu, że w zależności od typu budowy niektóre mięśnie jednak rosną chętniej niż inne (jak np. uda u gruszek). Dodać do tego należy fakt, że ćwiczenie na siłowni najbardziej kojarzy się z ćwiczeniem "na masę" - u takich kobiet widać "mięśnie", choć [...]
[...] - e tam, tamte laski nie wiedzą co dobre, to gadają takie rzeczy Wg mnie nie ma do czego się przyczepić i o! Jeżeli chodzi o aeroby to wiecie, od czasu do czasu się uda tyle wytrzymać. Poniżej będzie potwierdzenie, że tamto to był mój taki 'wyskok' __________________ WTOREK 30.11.2010 (prawie wpisałam swój rok urodzenia ) DIETA Dzień [...]
ze co??? jakich przeprostow kregoslupa, kat prosty jak juz to minimum i jest on zaliczony jak gorna czesc uda znajduje sie prostopadle do podlogi Tu roznice w ustawieniu ciala dla roznego polozenia sztangi, oczywiscie one sa srednie bo kazdy z nas ma troche inne proporcje wiec inaczej sie ustawia A jak ty prostujesz te nogi, moze sie rozluzniej [...]
Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na [...]
Obli - dzięki wielkie Myślę, że uda mi się w domu poćwiczyć i coś czuję, że będzie ostra jazda Pytania oczywiście są, ale nie tak dużo :P 1. Mam w domu 30 stopni i wtedy u góry bym mogła robić dalsze ćwiczenia. Ta różnica w ilości stopni chyba nie jest taka znacząca, co? 2. 10x swing z pelna butelka wody mineralnej - gwoli ścisłości, 0,5 l czy [...]
[...] ) TRENING Tak właściwie to bez komentarza No dobra... z aero mi nie wyszło. Byłam jakaś taka ospała dzisiaj i szczerze mówiąc musiałam się trochę zmusić, żeby iść na siłkę, co się zdarza niezwykle rzadko. Tylko na te 15 minut byłam w stanie się zmusić Mam lekkie nerwy, bo w przyszłym tygodniu tylko 1 trening mi się uda zrobić prawdopodobnie
[...] właściwie, to nawet mało się zmęczyłam w porównaniu do tego, jak bywało zazwyczaj A w końcu 9,5 km/h to nie aż tak mało, jest dobrze Dzisiaj mijają 3 miesiące od rozpoczęcia diety. Hm, co dalej? Mam trzymać taką kaloryczność jak jest, czy zwiększyć na jakiś czas? Jak mi się uda, to jutro małe podsumowanie wstawię, chociaż szału nie ma, ale cóż
[...] ? Podziękować, za alko, tort i obiad ? A może mogę zrobić sobie czita ? Jak wykonać prawidłowo przysiad ze sztangą?. Tak jak ten koleś mi powiedział, czyli do pełnego przysiadu, a nie zatrzymywać się tak żeby uda były równolegle do podłogi ? Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-21 11:56:54 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-21 11:57:40
[...] mówi ze nie ma różnicy???? Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69,5 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder: 100 Obwód uda 57 Obwód łydki 36,8 Owszem najbliżsi potrafi nas ranić najbardziej ale o ile rodziców nie zmienimy tak narzeczonych sobie same wybieramy Chudniemy zawsze skokami trudno [...]
PIĘKNE UDA - jak to zrobić ?
